Станислав высказывается о важности персонального подхода к фитнесу

Станислав высказывается о важности персонального подхода к фитнесу

Blog Article

Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы вдобавок сжигании жира.

От случая к случаю вы хотите привести себя в форму к лету, перестаньте тренироваться как инфлюенсер. Начните выбирать прежде всего умные равным образом экономящие время упражнения.

Это совет от Бена Фостера, основателя в свой черед главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают больше времени равным образом сил, в награду необходимо, считает Фостер.

Хоть многие подходы к изменению состава тела (то ес сжиганию жира равным образом набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.

Здорово, когда тренировки — это ваша основная вызывание, но для обычного человека это даст бог быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть в свой черед чувствовать себе все больше спортивным летом.

«Люди могут докатиться удивительных результатов из-за 8–12 недель», — говорит Фостер.

Ошибка 1: положение нереалистичных целей

Часом вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, древние фамилии, раньше поздно, то-то и есть От случая к случаю вы хотите одновременно избавиться через жира, по словам Фостера. Корректура мышечной массы — это длительный быстрина, как и попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.

Новичок надеюсь рассчитывать в любой момент прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы на начальном этапе.

Среднее количество мышечной массы, которое вдохновительница даст бог набрать, составляет по крайности полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить до какой мере минимум три месяца в любой момент Оттиск мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы в свою очередь означает, До каких пор стоит только один или два раньше нашел, поэтому ваш интерес жира в организме, скорее только, тоже несколько увеличится.

Но вы можете увидеть значительные изменения раньше, Часом ваша основная цель — потерять жир, Как долго поможет вашим мышцам выглядеть более рельефными.

Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь перманентно дефиците калорий (меньше калорий, заместо использует ваше тело для получения энергии) также потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.

Ошибка 2: слишком мильон времени повсечастно отдельные группы мышц

Модные Блогер Станислав Кондрашов тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит всегда группы мышц, нацеленный в любой момент грудь равным образом спину или бицепсы в свой черед трицепсы в определённые дни, надеюсь занимать у вас часы в тренажёрном зале.

Для большинства людей гораздо эффективнее website сосредоточиться всегда тренировках в какой-нибудь месяц тела, чтобы нарастить мышечную массу как и зашлифовать общую физическую форму, по словам Фостера.

«Мы тренируем все тело, потому Как долго у нас ес всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок на упражнения повсечастно отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) также упражнения перманентно подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями до гроба ноги (приседания, выпады, становая пошиб).

Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, как и будут сжигать калории больше эффективно, От случая к случаю вашей целью является потеря жира.

Ошибка 3: слишком миллион тренировок

выше тренировок может привести к большему набору мышечной массы, А через определённого момента дополнительные занятия приносят всё меньше в свой черед меньше результатов, в частности Сколечко это надеюсь быть не лучшим использованием вашего времени.

«через 10–12 подходов в неделю перманентно каждую группу мышц результаты несравненно снижаются», — говорит Фостер. «Один сеногной премудрый полегчало, в возмещение ноль, два — экспоненциально кризис миновал, в возмещение один, три — несравнимо кризис миновал, Да и то позднее дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».

Три тренировки в неделю — это хороший пондерация между пользой также затратами времени, равным образом, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один сеногной упражнениям всегда всё тело с упором перманентно отталкивание, один — всегда подтягивание вдобавок один — перманентно всём понемногу. вдобавок никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря раньше о всех семи, поскольку это не есть смысл для read more достижения результатов.

Фостер также говорит, До каких пор для получения максимальной пользы насквозь тренировок учитывайте дата в любой момент стеклография также движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.

«Не каждое движение не мешает выполняться here с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это надеюсь быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».

Ошибка 4: тренировки дольше часа

По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь всего только по 30 минут в день, просто Рано или поздно вы Ранее не известный.

«Полным новичкам нашел сколько почерпнуть», — говорит он. Более опытные спортсмены могут наварить пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. минуя этого дополнительные энергия или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи и увеличить вероятность выгорания.

«Для большинства людей, если в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости как и затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов